| - | Изследователите са накарали възрастни хора със заседнал начин на живот да спазват нискокалорична диета и да правят упражнения в продължение на 12 седмици. Половината от участниците се упражнявали от 8 до 11 ч. сутринта, а другата половина - от 16 до 19 ч. в продължение на 12 седмици.<br><br>Изследването разкрива, че няма значение кога участниците са се упражнявали - упражненията им всъщност са увеличили количеството калории, които са изгаряли всеки ден. Изследователите също така установили, че тези, които са се упражнявали в "нормалните" часове, са били в състояние да спазват нискокалорична диета по-дълго от групата, която се е упражнявала в "ненормалните" часове. Най-доброто време за упражнения? Авторите на проучването препоръчват да се упражнявате всеки ден през този оптимален прозорец, вместо да се опитвате да намерите "единственото идеално време" за упражнения. Прочетете повече: Проучване: Чудесно е да се упражнявате всеки ден.<br><br>Изследване: Според ново изследване, публикувано в Journal of Nutrition, [https://wiki.smkyasmida.sch.id/index.php/User:VirginiaDxo reduslim аптека] консумирането само на едно лакомство като бисквитка или кекс, когато сте гладни, може да застраши усилията ви за отслабване, [https://bg.reduslim.health/ reduslim аптека] особено в дългосрочен план. Проучването установи, че консумацията на малка, нездравословна храна в момент на глад не намалява броя на калориите, които приемате през този ден. То обаче води до увеличаване на консумацията на калории в дългосрочен план. Авторите на проучването предлагат на хората да ядат здравословен обяд или вечеря и да избягват похапването, [https://wiki.tage.tech/index.php?title=Reduslim reduslim аптека] за да поддържат диетата си балансирана. Дневникът за хранене или програма като MyFitnessPal могат да ви помогнат да планирате храненията си.<br><br>TrailRunning Съвет: Ако спрете да тренирате за твърде дълго време, мускулите ви всъщност могат да започнат да се адаптират към липсата на движение, което може да намали аеробния ви капацитет. Ако сте прекъснали бягането за няколко месеца или повече, консултирайте се с треньор, за да поддържате тренировъчната си програма свежа и аеробния си капацитет силен. Ако е възможно, [https://myemotion.faith/wiki/User:CorineEkf7 reduslim аптека] насрочете ежеседмични контролни срещи с треньора, който може да ви даде съвети и да планира тренировките ви с цел ежедневно увеличаване на разстоянието или скоростта.<br>Пропускането на сутрешното кафе може да навреди на усилията ви за отслабване<br><br>Кафето е съществена част от здравословното хранене, [https://wiki.tage.tech/index.php?title=User:ChristenMaier4 reduslim аптека] но може би не е това, [http://sainf.ru/wiki/index.php/Reduslim reduslim аптека] което си мислите. Кафето, както и много други видове кофеин, може да повлияе на начина, по който тялото ви метаболизира въглехидратите, което може да повлияе на това колко ви се яде по-късно през деня. "Хората са склонни да мислят, че кофеинът увеличава апетита им, но в действителност изследванията показват, че е точно обратното", казва регистрираният диетолог Даниел Омар.<br><br>Не става въпрос за
| + | "Jedes bisschen Gewichtsverlust, das Sie erreichen können, trägt zur Verbesserung Ihrer Gesundheit bei. Dadurch werden die mit Übergewicht verbundenen Risikofaktoren verringert", [https://reduslim.at/ reduslim] sagt Elizabeth Somer, PhD, RDN, Leiterin des Ernährungsdienstes des Vanderbilt University Medical Center und klinische außerordentliche Professorin für Ernährung an der Owen Graduate School of Management von Vanderbilt.<br>Das Festhalten an einem vorhersehbaren Zeitplan hilft den Menschen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, sagt Somer. Studien haben auch gezeigt, dass die zeitliche Abstimmung der Mahlzeiten vor und nach dem Sport (so genannte "Post-Workout"-Snacks) dazu beitragen kann, [http://whaseng.com/bbs/board.php?bo_table=inquiry&wr_id=8 reduslim] dass Sie Ihr Abnehmziel erreichen.<br>So kann der Snack nach dem Training beispielsweise das Einschlafen erleichtern. "Es ist, als würde man das Feuer löschen, bevor es anfängt zu brennen - man sitzt nicht in seiner eigenen mürrischen Stimmung und isst", sagt Somer.<br>Wann man nach dem Aufwachen essen sollte<br>Viele Menschen frühstücken, aber nicht unbedingt, bevor sie aufwachen. "Wenn man aufwacht, ist man wacher. Vielleicht trinken Sie Kaffee oder Tee, oder Sie essen Müsli oder Haferflocken. Diese Lebensmittel eignen sich hervorragend als erste Mahlzeit", [https://www.spontasia.com/forums/users/clara02064/edit/?updated=true/users/clara02064/ reduslim] sagt Somer.<br>Aber warum? Ein im Juni 2020 im Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlichter Bericht ergab, dass ein Frühstück das Risiko von Übergewicht im Laufe des Tages verringert.<br>"Wenn man aufwacht, ist man sich bewusster, wo man sich befindet, man ist wacher, und man ist besser in der Lage, eine gute Auswahl an Lebensmitteln zu treffen", sagt Somer.<br>"Wenn man einen leichten Schlaf hat und zu Hause ist, konzentriert sich das Gehirn auf einen selbst", [http://www.sunwah.kr/cn/bbs/board.php?bo_table=online&wr_id=80552 reduslim] sagt Somer. Wenn Sie also unterwegs sind, übersehen Sie möglicherweise die Warnzeichen des Hungers (und des Überessens), [http://soosunglift.gabia.io/bbs/board.php?bo_table=es_04_01&wr_id=72450&me_code=4010&me_code=4010&me_code=4010&me_code=4010 reduslim] weil Sie sich nicht auf sich selbst konzentrieren.<br>Wann man vor dem Schlafengehen essen sollte<br>Der Morgen ist die "Hauptzeit" für Menschen mit Schlafproblemen, und weniger Menschen neigen dazu, vor dem Schlafengehen zu essen, wenn sie lange und tief geschlafen haben.<br>"Wir wissen, dass der menschliche Körper über Nacht etwa 25 % seiner Fettreserven abbaut", sagt Somer. Wenn Sie also dazu neigen, lange zu schlafen, können Sie Ihr Gewicht auch leichter kontrollieren, wenn Sie vor dem Schlafengehen essen.<br>"Wenn Sie eine einzige Mahlzeit zu sich nehmen, die Sie im |
