| - | Según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), un tercio de los adultos estadounidenses son obesos. Ser obeso supone un mayor riesgo de desarrollar una serie de problemas de salud, [http://www.visualchemy.gallery/forum/viewtopic.php?id=1202391 reduslim amazon] como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, cáncer, apnea del sueño y enfermedades de la vesícula biliar.<br><br><br>Dado que una abrumadora mayoría de la población estadounidense tiene sobrepeso u obesidad, [http://nofearofficial.com/bbs/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=913 reduslim amazon] los CDC afirman también que el sistema sanitario estadounidense gasta 1 billón de dólares al año en tratar las consecuencias del sobrepeso o la obesidad. A este ritmo, se espera que los costes sanitarios alcancen los 4 billones de dólares en 2035.<br><br>Para más consejos sobre cómo perder peso, también puedes consultar:<br><br><br><br>Lo que hay que saber<br><br>Ahora que sabe cómo el aumento de peso puede afectar a su salud y el dinero que se gasta para solucionar estos problemas, es posible que esté pensando en sus objetivos de pérdida de peso. Si ese es el caso, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta al embarcarse en su viaje de pérdida de peso.<br><br>1. Varía tu rutina de ejercicios<br><br>Hacer ejercicio es importante independientemente de tu peso. Sin embargo, si tiene sobrepeso u obesidad, es especialmente importante que añada la pérdida de peso a su rutina de ejercicios.<br><br>Según los CDC, 30 minutos de actividad física de intensidad moderada cinco veces a la semana son suficientes para promover la pérdida de peso. Variar su rutina de ejercicios mantendrá a su cuerpo adivinando, lo que hace más difícil que se acostumbre a una actividad en particular.<br><br>Aquí hay 5 ejercicios de pérdida de peso para incorporar en su rutina de entrenamiento:<br><br>1. Saltar a la cuerda<br><br><br><br>Saltar a la cuerda no es un ejercicio de carga como correr o levantar pesas. Puede aumentar tu ritmo cardíaco y evitar que pierdas masa muscular.<br><br>Pero saltar a la cuerda durante al menos ocho semanas, empezando por 20 minutos al día, [http://www.seongsanvcc.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=29323 reduslim Amazon] puede reducir la grasa abdominal y tonificar las piernas y los brazos. Además de esto, [http://www.fiits.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=23314 Reduslim amazon] un estudio publicado en el Journal of Obesity encontró que las actividades inspiradas en el salto de cuerda, como saltar a la cuerda, pueden tener un impacto similar en la pérdida de peso y la reducción de la circunferencia de su cintura como formas más intensas de cardio.<br><br>2. Nadar a nado<br><br>Las vueltas de natación pueden quemar entre 400 y 800 calorías en 30 minutos. Esto supone un 20 por ciento más que una caminata rápida. Además, nadar durante al menos ocho semanas puede ayudarte a perder hasta 10 centímetros de cintura, [https://es.reduslim.health/ reduslim Amazon] según un estudio publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and
| + | "Jedes bisschen Gewichtsverlust, das Sie erreichen können, trägt zur Verbesserung Ihrer Gesundheit bei. Dadurch werden die mit Übergewicht verbundenen Risikofaktoren verringert", [https://reduslim.at/ reduslim] sagt Elizabeth Somer, PhD, RDN, Leiterin des Ernährungsdienstes des Vanderbilt University Medical Center und klinische außerordentliche Professorin für Ernährung an der Owen Graduate School of Management von Vanderbilt.<br>Das Festhalten an einem vorhersehbaren Zeitplan hilft den Menschen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, sagt Somer. Studien haben auch gezeigt, dass die zeitliche Abstimmung der Mahlzeiten vor und nach dem Sport (so genannte "Post-Workout"-Snacks) dazu beitragen kann, [http://whaseng.com/bbs/board.php?bo_table=inquiry&wr_id=8 reduslim] dass Sie Ihr Abnehmziel erreichen.<br>So kann der Snack nach dem Training beispielsweise das Einschlafen erleichtern. "Es ist, als würde man das Feuer löschen, bevor es anfängt zu brennen - man sitzt nicht in seiner eigenen mürrischen Stimmung und isst", sagt Somer.<br>Wann man nach dem Aufwachen essen sollte<br>Viele Menschen frühstücken, aber nicht unbedingt, bevor sie aufwachen. "Wenn man aufwacht, ist man wacher. Vielleicht trinken Sie Kaffee oder Tee, oder Sie essen Müsli oder Haferflocken. Diese Lebensmittel eignen sich hervorragend als erste Mahlzeit", [https://www.spontasia.com/forums/users/clara02064/edit/?updated=true/users/clara02064/ reduslim] sagt Somer.<br>Aber warum? Ein im Juni 2020 im Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlichter Bericht ergab, dass ein Frühstück das Risiko von Übergewicht im Laufe des Tages verringert.<br>"Wenn man aufwacht, ist man sich bewusster, wo man sich befindet, man ist wacher, und man ist besser in der Lage, eine gute Auswahl an Lebensmitteln zu treffen", sagt Somer.<br>"Wenn man einen leichten Schlaf hat und zu Hause ist, konzentriert sich das Gehirn auf einen selbst", [http://www.sunwah.kr/cn/bbs/board.php?bo_table=online&wr_id=80552 reduslim] sagt Somer. Wenn Sie also unterwegs sind, übersehen Sie möglicherweise die Warnzeichen des Hungers (und des Überessens), [http://soosunglift.gabia.io/bbs/board.php?bo_table=es_04_01&wr_id=72450&me_code=4010&me_code=4010&me_code=4010&me_code=4010 reduslim] weil Sie sich nicht auf sich selbst konzentrieren.<br>Wann man vor dem Schlafengehen essen sollte<br>Der Morgen ist die "Hauptzeit" für Menschen mit Schlafproblemen, und weniger Menschen neigen dazu, vor dem Schlafengehen zu essen, wenn sie lange und tief geschlafen haben.<br>"Wir wissen, dass der menschliche Körper über Nacht etwa 25 % seiner Fettreserven abbaut", sagt Somer. Wenn Sie also dazu neigen, lange zu schlafen, können Sie Ihr Gewicht auch leichter kontrollieren, wenn Sie vor dem Schlafengehen essen.<br>"Wenn Sie eine einzige Mahlzeit zu sich nehmen, die Sie im |
