| - | "Wenn man konsequent trainiert, Tag für Tag, macht man sich nicht wirklich Gedanken über sein Training", sagte Studienautorin Shannon Brown, Assistenzprofessorin für Gesundheits- und Sportwissenschaften an der University of Colorado Boulder. So kann man sich beim Training auf die Lebensmittel konzentrieren, die man isst, was besonders nützlich ist, wenn man versucht, [http://etmall.iwinv.net/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=59246 reduslim] Gewicht zu verlieren und eine bestimmte Art von Lebensmitteln zu essen, fügte sie hinzu. Wenn Sie zum Beispiel abnehmen und auf Kohlenhydrate verzichten wollen, sollten Sie eine Zeit in der Nacht einplanen, in der Sie wissen, dass Sie nicht von Kohlenhydraten oder anderen kalorienreichen Lebensmitteln in Versuchung geführt werden, so Brown.<br>Neben der Häufigkeit der sportlichen Betätigung ist eine konsequente Kalorienzufuhr ein weiterer wichtiger Faktor für eine langfristig erfolgreiche Gewichtsabnahme. Eine Studie aus dem Jahr 2019, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass die Teilnehmer einer Diät, denen eine bestimmte Kalorienzahl pro Tag zugewiesen wurde, [https://reduslim.at/ reduslim] ihren Gewichtsverlust langfristig beibehielten." [3 Ways Weight Loss Is Shaped By Habit]<br>Die besten Ergebnisse erzielen Sie also, wenn Sie sich in Ihrem Kalender vormerken, dass Sie zwei Wochen lang Ihre Kalorienzufuhr verfolgen. In der einen Woche notieren Sie die Kalorien für den Tag, an dem Sie mit der Aufzeichnung beginnen. In der zweiten Woche wiederholen Sie den Vorgang, wobei Sie eine höhere Kalorienzufuhr aufzeichnen.<br>Oh, und denken Sie daran, Ihre neue Routine beizubehalten, bis Sie Ihr Abnehmziel erreicht haben. Eine Studie, die im April 2020 in der Zeitschrift Nutrition & Diabetes veröffentlicht wurde, zeigt, dass Menschen, die sich mindestens sechs Monate lang an einen Diätplan halten, in der Regel eine bessere Gesundheit und ein besseres Gewichtsmanagement haben.<br>Hier finden Sie weitere Expertentipps zur Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme.<br>Gesundheit.de: Die besten Workouts zur Gewichtsabnahme mit hoher Intensität<br>"Diäten sind hart", sagt Ken Rosen, CMO von Panera. "Diätpläne, die behaupten, [https://xn--910by4q5la.com:444/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=211 reduslim] man könne schnell abnehmen, [http://kacu.hbni.co.kr/dev/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=17169 reduslim] sind eine glatte Lüge. Die Leute werden auf ein Plateau stoßen. Die einzige Lösung ist, [http://1004mall.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=26207 reduslim] konsequent und engagiert zu sein - bei sich selbst und bei der Ernährung. Das große Geheimnis ist ein Ritual."<br>Dieses Ritual sei der Grund, warum Panera individuelle Diäten für seine Kunden anbiete. Eine Kundenbestellung könnte zum Beispiel vier Fleischgerichte, zwei Gemüse und zwei Kohlenhydrate mit einer Beilage aus Obst enthalten. Aber Ihre Bestellung variiert, je nach den individuellen Vorlieben. Auf diese Weise, sagt er, erhält jeder Kunde einen maßgeschneiderten Plan, der auch flexibel genug ist, um sich an seinen Lebensstil anzupassen, ohne dass er das Gefühl hat, essen zu müssen � | + | "Jedes bisschen Gewichtsverlust, das Sie erreichen können, trägt zur Verbesserung Ihrer Gesundheit bei. Dadurch werden die mit Übergewicht verbundenen Risikofaktoren verringert", [https://reduslim.at/ reduslim] sagt Elizabeth Somer, PhD, RDN, Leiterin des Ernährungsdienstes des Vanderbilt University Medical Center und klinische außerordentliche Professorin für Ernährung an der Owen Graduate School of Management von Vanderbilt.<br>Das Festhalten an einem vorhersehbaren Zeitplan hilft den Menschen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, sagt Somer. Studien haben auch gezeigt, dass die zeitliche Abstimmung der Mahlzeiten vor und nach dem Sport (so genannte "Post-Workout"-Snacks) dazu beitragen kann, [http://whaseng.com/bbs/board.php?bo_table=inquiry&wr_id=8 reduslim] dass Sie Ihr Abnehmziel erreichen.<br>So kann der Snack nach dem Training beispielsweise das Einschlafen erleichtern. "Es ist, als würde man das Feuer löschen, bevor es anfängt zu brennen - man sitzt nicht in seiner eigenen mürrischen Stimmung und isst", sagt Somer.<br>Wann man nach dem Aufwachen essen sollte<br>Viele Menschen frühstücken, aber nicht unbedingt, bevor sie aufwachen. "Wenn man aufwacht, ist man wacher. Vielleicht trinken Sie Kaffee oder Tee, oder Sie essen Müsli oder Haferflocken. Diese Lebensmittel eignen sich hervorragend als erste Mahlzeit", [https://www.spontasia.com/forums/users/clara02064/edit/?updated=true/users/clara02064/ reduslim] sagt Somer.<br>Aber warum? Ein im Juni 2020 im Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlichter Bericht ergab, dass ein Frühstück das Risiko von Übergewicht im Laufe des Tages verringert.<br>"Wenn man aufwacht, ist man sich bewusster, wo man sich befindet, man ist wacher, und man ist besser in der Lage, eine gute Auswahl an Lebensmitteln zu treffen", sagt Somer.<br>"Wenn man einen leichten Schlaf hat und zu Hause ist, konzentriert sich das Gehirn auf einen selbst", [http://www.sunwah.kr/cn/bbs/board.php?bo_table=online&wr_id=80552 reduslim] sagt Somer. Wenn Sie also unterwegs sind, übersehen Sie möglicherweise die Warnzeichen des Hungers (und des Überessens), [http://soosunglift.gabia.io/bbs/board.php?bo_table=es_04_01&wr_id=72450&me_code=4010&me_code=4010&me_code=4010&me_code=4010 reduslim] weil Sie sich nicht auf sich selbst konzentrieren.<br>Wann man vor dem Schlafengehen essen sollte<br>Der Morgen ist die "Hauptzeit" für Menschen mit Schlafproblemen, und weniger Menschen neigen dazu, vor dem Schlafengehen zu essen, wenn sie lange und tief geschlafen haben.<br>"Wir wissen, dass der menschliche Körper über Nacht etwa 25 % seiner Fettreserven abbaut", sagt Somer. Wenn Sie also dazu neigen, lange zu schlafen, können Sie Ihr Gewicht auch leichter kontrollieren, wenn Sie vor dem Schlafengehen essen.<br>"Wenn Sie eine einzige Mahlzeit zu sich nehmen, die Sie im |
