| - | Viele der Studien in dieser Zusammenstellung wurden erst im letzten Jahr veröffentlicht, aber Forscher und Experten sprechen schon seit einiger Zeit über ein zeitlich begrenztes Ernährungsprotokoll. Eine kürzlich in der Zeitschrift Science veröffentlichte Studie deutet darauf hin, dass Fasten (nicht das Auslassen von Mahlzeiten, sondern der Verzicht auf Essen) jeden zweiten Tag beim Abnehmen helfen kann. Die Idee des Fastens als Mittel zur Gewichtsabnahme scheint also an Fahrt zu gewinnen.<br>Natürlich ist das Fasten in Abnehmkreisen immer noch umstritten - und das ist auch nicht verwunderlich. Bei der Diät, die den Großteil der Forschung zu diesem Thema ausmacht, handelt es sich nicht unbedingt um Fast Food, sondern um das so genannte Alternate-Day-Fasten.<br>Alternatives Fasten bedeutet, dass man an einem Tag nur die Kalorien eines Tages zu sich nimmt und an einem anderen Tag die Kalorien eines Tages auslässt. Der Unterschied liegt in der Regel bei etwa 800 Kalorien. Andere Forscher empfehlen ein zweitägiges Fasten und als dritte Option ein dreitägiges Fasten. Die gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens, [https://reduslim.at/ reduslim] insbesondere in Kombination mit körperlicher Betätigung, wurden bereits umfassend untersucht - hier finden Sie eine gute Einführung in das Thema.<br>Wie steht es also um die Forschung zum alternierenden Fasten? Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass das Fasten im Wechsel mit körperlicher Betätigung (ADF+E) für nur 20 Minuten pro Tag (20 Minuten kräftiges Gehen) dazu beitragen kann, den Gewichtsverlust beizubehalten - und sogar mehr Gewicht zu verlieren.<br>Natürlich gibt es einen Vorbehalt: Diese Studien untersuchten nur eine Form von ADF, nämlich eine Essenspause ab 14.00 Uhr jeden zweiten Tag. Das ist nur ein Teil der Geschichte, aber es gibt noch mehr. Eine neuere Studie, die im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlicht wurde, [http://www.starryjeju.com/qna/1904680 reduslim] deutet darauf hin, dass die Vorteile einer zeitlich eingeschränkten Ernährung, die über ein einziges tägliches Fasten hinausgeht, [http://www.biegaczki.pl/krotkie-fakty/biegajac-wolniej-masz-szanse-szybciej-schudnac/ reduslim] bei der Gewichtsabnahme größer sein können. Der Unterschied wurde jedoch in einer Studie festgestellt, [http://eikiprojector.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=4417 reduslim] in der zusätzlich eine Kalorienrestriktion durchgeführt wurde, bei der die Teilnehmer über einen längeren Zeitraum eine reduzierte Kalorienmenge zu sich nahmen.<br>Wie man mit diesen 5 Lebensmitteln abnimmt<br>Die Forscher weisen auch darauf hin, wie wichtig es ist, sich klare Ziele für die Gewichtsabnahme zu setzen. Sie könnten zum Beispiel die App "MyFitnessPal" ausprobieren, [https://www.aura-invest.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=2819 reduslim] die Ihnen dabei helfen soll, den Überblick über Ihre Ernährung und Einnahme zu behalten.<br>In den letzten Jahren wurde das ADF+E-Protokoll von Hunderten von Menschen angewandt.
| + | "Jedes bisschen Gewichtsverlust, das Sie erreichen können, trägt zur Verbesserung Ihrer Gesundheit bei. Dadurch werden die mit Übergewicht verbundenen Risikofaktoren verringert", [https://reduslim.at/ reduslim] sagt Elizabeth Somer, PhD, RDN, Leiterin des Ernährungsdienstes des Vanderbilt University Medical Center und klinische außerordentliche Professorin für Ernährung an der Owen Graduate School of Management von Vanderbilt.<br>Das Festhalten an einem vorhersehbaren Zeitplan hilft den Menschen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, sagt Somer. Studien haben auch gezeigt, dass die zeitliche Abstimmung der Mahlzeiten vor und nach dem Sport (so genannte "Post-Workout"-Snacks) dazu beitragen kann, [http://whaseng.com/bbs/board.php?bo_table=inquiry&wr_id=8 reduslim] dass Sie Ihr Abnehmziel erreichen.<br>So kann der Snack nach dem Training beispielsweise das Einschlafen erleichtern. "Es ist, als würde man das Feuer löschen, bevor es anfängt zu brennen - man sitzt nicht in seiner eigenen mürrischen Stimmung und isst", sagt Somer.<br>Wann man nach dem Aufwachen essen sollte<br>Viele Menschen frühstücken, aber nicht unbedingt, bevor sie aufwachen. "Wenn man aufwacht, ist man wacher. Vielleicht trinken Sie Kaffee oder Tee, oder Sie essen Müsli oder Haferflocken. Diese Lebensmittel eignen sich hervorragend als erste Mahlzeit", [https://www.spontasia.com/forums/users/clara02064/edit/?updated=true/users/clara02064/ reduslim] sagt Somer.<br>Aber warum? Ein im Juni 2020 im Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlichter Bericht ergab, dass ein Frühstück das Risiko von Übergewicht im Laufe des Tages verringert.<br>"Wenn man aufwacht, ist man sich bewusster, wo man sich befindet, man ist wacher, und man ist besser in der Lage, eine gute Auswahl an Lebensmitteln zu treffen", sagt Somer.<br>"Wenn man einen leichten Schlaf hat und zu Hause ist, konzentriert sich das Gehirn auf einen selbst", [http://www.sunwah.kr/cn/bbs/board.php?bo_table=online&wr_id=80552 reduslim] sagt Somer. Wenn Sie also unterwegs sind, übersehen Sie möglicherweise die Warnzeichen des Hungers (und des Überessens), [http://soosunglift.gabia.io/bbs/board.php?bo_table=es_04_01&wr_id=72450&me_code=4010&me_code=4010&me_code=4010&me_code=4010 reduslim] weil Sie sich nicht auf sich selbst konzentrieren.<br>Wann man vor dem Schlafengehen essen sollte<br>Der Morgen ist die "Hauptzeit" für Menschen mit Schlafproblemen, und weniger Menschen neigen dazu, vor dem Schlafengehen zu essen, wenn sie lange und tief geschlafen haben.<br>"Wir wissen, dass der menschliche Körper über Nacht etwa 25 % seiner Fettreserven abbaut", sagt Somer. Wenn Sie also dazu neigen, lange zu schlafen, können Sie Ihr Gewicht auch leichter kontrollieren, wenn Sie vor dem Schlafengehen essen.<br>"Wenn Sie eine einzige Mahlzeit zu sich nehmen, die Sie im |
