| - | In einer Analyse von 50 früheren Studien fanden die Forscher heraus, dass diejenigen, die jeden Tag zur gleichen Zeit 30 Minuten Sport trieben, erfolgreicher bei der Aufrechterhaltung ihrer Gewichtsabnahme waren als diejenigen, die dies nicht taten. (Es sollte selbstverständlich sein, [https://greenenc.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=3229 reduslim] dass es Ausnahmen gibt - ein Kaloriendefizit zu halten und bis zum Umfallen zu trainieren würde wahrscheinlich zu einer Gewichtsabnahme führen, [http://avansrv.es/foro/profile/reinashull14684 reduslim] egal wann man trainiert. Aber wenn es darum geht, eine feste Zeit für den Sport einzuhalten, sind die Ergebnisse eindeutig).<br>"Wenn Sie einen festen Zeitpunkt haben, z. B. morgens nach dem Aufwachen, kann das sehr hilfreich sein", [http://birdcontrolkorea.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=8020 reduslim] erklärt ACSM Senior Certified Exercise Physiologist und National Exercise Coach Erica Duffy, EdM, die Ergebnisse. "Die Idee ist, dass man die übrige Zeit verdrängt, so dass man an das Ziel denkt und sich nicht von anderen Dingen im Haus oder Plänen ablenken lässt".<br>Der Hauptgrund, warum Menschen ihre Ziele zur Gewichtsabnahme aufgeben, [http://jur-auto.ru/posadochnye-stranitsy/konsultatsiya-avtoyurista-besplatno Reduslim] ist einfach, [https://pestcontrolliverpool.co.uk/woodlouse-spider/image-12/ reduslim] dass sie keine Lust haben. Ein regelmäßiges Training kann Ihnen jedoch zusätzlichen Schwung verleihen.<br>Die Wissenschaft dahinter<br>Es gibt einen Grund dafür, dass diese Strategie in einer Reihe von Studien nachweislich sowohl die lang- als auch die kurzfristige Gewichtsabnahme verbessert hat. Erstens haben die Forscher herausgefunden, dass die gleiche Trainingszeit die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Ihr Training durchziehen, da es einfacher ist, pünktlich zu trainieren.<br>Diese Konsistenz funktioniert, weil die Tageszeit unser Gehirn beeinflusst. Laut einer 2019 in der Zeitschrift Psychopharmacology veröffentlichten Studie sind unser Blutdruck und unsere Energie morgens tendenziell höher. Wenn Sie morgens Sport treiben - und sei es nur ein 10-minütiger Spaziergang im Park - erhält Ihr Gehirn die Botschaft, dass es Zeit ist, aufzuwachen, den Stoffwechsel anzukurbeln und aktiv zu werden.<br>Raus aus den Federn und rein ins Vergnügen<br>Der zweite Grund, warum es funktioniert, jeden Tag zur gleichen Zeit Sport zu treiben, ist die Reaktion des Gehirns darauf.<br>Um das besser zu erklären, schauen wir uns ein Video an, das sich mit dem gleichen Takt ändert, zu dem es abgespielt wird:<br>Wenn Sie in einer Reihe stünden, die sich mit der gleichen Geschwindigkeit bewegt, [https://reduslim.at/ reduslim] könnten Sie bei jedem Takt der Musik erkennen, wohin die Musik geht. Das ist genau die Art von rhythmischen Mustern, auf die unser Gehirn reagiert: Es ist effektiver darin, eine Bewegung zu erkennen und zu verfolgen als eine
| + | "Jedes bisschen Gewichtsverlust, das Sie erreichen können, trägt zur Verbesserung Ihrer Gesundheit bei. Dadurch werden die mit Übergewicht verbundenen Risikofaktoren verringert", [https://reduslim.at/ reduslim] sagt Elizabeth Somer, PhD, RDN, Leiterin des Ernährungsdienstes des Vanderbilt University Medical Center und klinische außerordentliche Professorin für Ernährung an der Owen Graduate School of Management von Vanderbilt.<br>Das Festhalten an einem vorhersehbaren Zeitplan hilft den Menschen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, sagt Somer. Studien haben auch gezeigt, dass die zeitliche Abstimmung der Mahlzeiten vor und nach dem Sport (so genannte "Post-Workout"-Snacks) dazu beitragen kann, [http://whaseng.com/bbs/board.php?bo_table=inquiry&wr_id=8 reduslim] dass Sie Ihr Abnehmziel erreichen.<br>So kann der Snack nach dem Training beispielsweise das Einschlafen erleichtern. "Es ist, als würde man das Feuer löschen, bevor es anfängt zu brennen - man sitzt nicht in seiner eigenen mürrischen Stimmung und isst", sagt Somer.<br>Wann man nach dem Aufwachen essen sollte<br>Viele Menschen frühstücken, aber nicht unbedingt, bevor sie aufwachen. "Wenn man aufwacht, ist man wacher. Vielleicht trinken Sie Kaffee oder Tee, oder Sie essen Müsli oder Haferflocken. Diese Lebensmittel eignen sich hervorragend als erste Mahlzeit", [https://www.spontasia.com/forums/users/clara02064/edit/?updated=true/users/clara02064/ reduslim] sagt Somer.<br>Aber warum? Ein im Juni 2020 im Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlichter Bericht ergab, dass ein Frühstück das Risiko von Übergewicht im Laufe des Tages verringert.<br>"Wenn man aufwacht, ist man sich bewusster, wo man sich befindet, man ist wacher, und man ist besser in der Lage, eine gute Auswahl an Lebensmitteln zu treffen", sagt Somer.<br>"Wenn man einen leichten Schlaf hat und zu Hause ist, konzentriert sich das Gehirn auf einen selbst", [http://www.sunwah.kr/cn/bbs/board.php?bo_table=online&wr_id=80552 reduslim] sagt Somer. Wenn Sie also unterwegs sind, übersehen Sie möglicherweise die Warnzeichen des Hungers (und des Überessens), [http://soosunglift.gabia.io/bbs/board.php?bo_table=es_04_01&wr_id=72450&me_code=4010&me_code=4010&me_code=4010&me_code=4010 reduslim] weil Sie sich nicht auf sich selbst konzentrieren.<br>Wann man vor dem Schlafengehen essen sollte<br>Der Morgen ist die "Hauptzeit" für Menschen mit Schlafproblemen, und weniger Menschen neigen dazu, vor dem Schlafengehen zu essen, wenn sie lange und tief geschlafen haben.<br>"Wir wissen, dass der menschliche Körper über Nacht etwa 25 % seiner Fettreserven abbaut", sagt Somer. Wenn Sie also dazu neigen, lange zu schlafen, können Sie Ihr Gewicht auch leichter kontrollieren, wenn Sie vor dem Schlafengehen essen.<br>"Wenn Sie eine einzige Mahlzeit zu sich nehmen, die Sie im |
