| - | Die Forscher nahmen gesunde Teilnehmer in eine Studie zur Gewichtsabnahme auf. Sie rekrutierten 113 Erwachsene für die Teilnahme und teilten sie nach dem Zufallsprinzip in Gruppen ein. Die Hälfte der Teilnehmer trainierte 14 Wochen lang jeden Tag um 7:30 Uhr, die andere Hälfte um 16:30 Uhr.<br>Die Forscher verfolgten die Bewegungen mit Beschleunigungsmessern und stellten fest, dass die Teilnehmer, die zu einer bestimmten Zeit am Tag trainierten, reduslim - [https://reduslim.at/ https://reduslim.at], eher in der Lage waren, [https://www.wingwingsystem.com/board/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=54532 reduslim] ihre regelmäßigen Bewegungsgewohnheiten beizubehalten.<br>"Im Allgemeinen war das morgendliche Training effektiver als das nachmittägliche, um den Teilnehmern zu helfen, ihr ursprüngliches Zielgewicht zu erreichen und zu halten", schreiben die Studienautoren.<br>9 Die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels bei sportlicher Betätigung<br>Außerdem erzielten sie bessere Ergebnisse, wenn sie morgens trainierten, [http://suncnb.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=31010 reduslim] als wenn sie am Ende des Tages trainierten.<br>"Es gab keine Auswirkung der Tageszeit auf die wöchentlichen Gesamtminuten oder das metabolische Äquivalent der Aktivitätsminuten, was darauf hindeutet, dass die Tageszeit keinen Einfluss auf die von den Teilnehmern durchgeführte Aktivität hatte", [https://saveetha.ac.in/index.php/component/k2/item/9-learn-from-the-past reduslim] so die Autoren.<br>Die Autoren stellen die Hypothese auf, dass der Unterschied damit zusammenhängen könnte, dass die Teilnehmer morgens eher zu intensiverer körperlicher Betätigung neigen als nachmittags, [http://www.insideleadership.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=4109 reduslim] und dass es einen zirkadianen Einfluss auf diese Aktivitäten gibt.<br>"Unsere Studie deutet darauf hin, dass es möglich sein könnte, Bewegungsprogramme besser auf die Förderung der Gewichtsabnahme abzustimmen", so die Hauptautorin Christa Adams, Professorin für Kinesiologie an der University of British Columbia.<br>"Unsere Ergebnisse sind insofern ermutigend, als sie deutlich machen, dass eine strukturierte körperliche Betätigung am Morgen die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass man sich auch im weiteren Tagesverlauf körperlich betätigt.<br>Obwohl die Menschen im Allgemeinen morgens eine Stunde und abends eine weitere Stunde Sport treiben, sind die Ergebnisse ermutigend, weil die meisten Menschen nur in der Lage sind, sich an diese Zeiten zu halten. Wenn man zum Beispiel morgens trainiert und dann schnell frühstückt, hat man seine gesunden Gewohnheiten unterbrochen. Aber wenn Sie morgens joggen gehen, können Sie sich vielleicht auch den Rest des Tages daran halten, solange Sie nicht davon abweichen.<br>Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie sich dazu verpflichten können, gleich nach dem Aufwachen zu trainieren, nicht nur länger trainieren werden, sondern dass die Auswirkungen des morgendlichen Trainings auf die Gewichtsabnahme möglicherweise länger anhalten als das Training selbst.<br>Es gibt auch Hinweise darauf, dass frühmorgendliches Training dazu beitragen kann, mehr Fett zu verbrennen und die Fettverbrennung zu beschleunigen. Eine Studie, die 2018 in der Zeitschrift
| + | Und eine 12-wöchige Studie, [http://ttlink.com/cindyb311/all reduslim] die im Juli 2019 im Journal of the Association of Exercise and [https://bariwon.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=23807 reduslim] Sport Science veröffentlicht wurde, ergab, dass Teilnehmer, die jeden Tag zur gleichen Zeit trainierten, [https://gnmakerspace.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=17678 reduslim] tatsächlich mehr Gewicht verloren als diejenigen, die wahllos trainierten.<br>"Auch wenn man zu jeder Zeit trainiert, ist es hilfreich, jeden Tag zur gleichen Zeit zu trainieren", sagt die Hauptautorin der Studie, [http://jin-design.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=24781 reduslim] Dr. Sarah Spence, eine Fitness- und Wellness-Spezialistin in Kanada. "Das liegt nicht nur daran, dass Sie mit der Routine vertraut sind, sondern auch daran, dass Sie und Ihr Körper mit größerer Wahrscheinlichkeit jeden Tag zur gleichen Zeit irgendeine Art von Aktivität ausüben, sei es beim morgendlichen Training, auf dem Weg zur und von der Arbeit oder bei einem Spaziergang in der Nachbarschaft."<br>Wie könnte sich die tägliche Bewegung zur gleichen Zeit auf die Gewichtsabnahme auswirken? "Es könnte einfach daran liegen, dass man zu wenig Zeit zum Essen hat", [https://reduslim.at/ reduslim] sagt sie. "Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass man Snacks zu sich nimmt oder Mahlzeiten auslässt, wenn man regelmäßig Sport treibt. Es ist also ziemlich logisch anzunehmen, dass man eher dazu neigt, jeden Tag zu einer bestimmten Zeit zu essen, was eine Gewichtsabnahme wahrscheinlicher macht."<br>Und es gibt noch einen weiteren Aspekt in dieser Studie: [http://gagutown.com/gb/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=21163 reduslim] Genauso wie das tägliche Training zur gleichen Zeit dabei helfen könnte, das Gewicht zu halten, könnte es auch dazu beitragen, eine Gewichtszunahme zu verhindern, sagt Spence.<br>"Früher dachte man, dass das optimale Zeitfenster für Sport der frühe Morgen sei", sagt sie. "Wenn man jedoch die Anzahl der Kalorien betrachtet, die man vor dem Mittag, gegen 11 Uhr oder später am Abend verbrennt, bewegt man sich in demselben Zeitrahmen wie beim Training am Abend.<br>Die 5 besten Wege, Gewicht zu verlieren<br>Mit anderen Worten: Wenn Sie morgens und mittags Sport treiben, verbrennen Sie mehr als genug Energie, um Ihre Nahrungsaufnahme auszugleichen. Das bedeutet natürlich, dass Sie dann zwar Sport treiben, aber nicht auch noch essen.<br>Welche Arten von Aktivitäten sind also gut, und welche sind für die Gewichtsabnahme nicht sinnvoll?<br>Das Wichtigste ist, dass Sie Übungen wählen, die Sie zum Schwitzen bringen - und wenn Sie beim Training abnehmen wollen, sind das wahrscheinlich Aktivitäten mit hoher Intensität wie zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren, sagt Spence. |
