| - | Viele der Studien in dieser Zusammenstellung wurden erst im letzten Jahr veröffentlicht, aber Forscher und Experten sprechen schon seit einiger Zeit über ein zeitlich begrenztes Ernährungsprotokoll. Eine kürzlich in der Zeitschrift Science veröffentlichte Studie deutet darauf hin, dass Fasten (nicht das Auslassen von Mahlzeiten, sondern der Verzicht auf Essen) jeden zweiten Tag beim Abnehmen helfen kann. Die Idee des Fastens als Mittel zur Gewichtsabnahme scheint also an Fahrt zu gewinnen.<br>Natürlich ist das Fasten in Abnehmkreisen immer noch umstritten - und das ist auch nicht verwunderlich. Bei der Diät, die den Großteil der Forschung zu diesem Thema ausmacht, handelt es sich nicht unbedingt um Fast Food, sondern um das so genannte Alternate-Day-Fasten.<br>Alternatives Fasten bedeutet, dass man an einem Tag nur die Kalorien eines Tages zu sich nimmt und an einem anderen Tag die Kalorien eines Tages auslässt. Der Unterschied liegt in der Regel bei etwa 800 Kalorien. Andere Forscher empfehlen ein zweitägiges Fasten und als dritte Option ein dreitägiges Fasten. Die gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens, [https://reduslim.at/ reduslim] insbesondere in Kombination mit körperlicher Betätigung, wurden bereits umfassend untersucht - hier finden Sie eine gute Einführung in das Thema.<br>Wie steht es also um die Forschung zum alternierenden Fasten? Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass das Fasten im Wechsel mit körperlicher Betätigung (ADF+E) für nur 20 Minuten pro Tag (20 Minuten kräftiges Gehen) dazu beitragen kann, den Gewichtsverlust beizubehalten - und sogar mehr Gewicht zu verlieren.<br>Natürlich gibt es einen Vorbehalt: Diese Studien untersuchten nur eine Form von ADF, nämlich eine Essenspause ab 14.00 Uhr jeden zweiten Tag. Das ist nur ein Teil der Geschichte, aber es gibt noch mehr. Eine neuere Studie, die im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlicht wurde, [http://www.starryjeju.com/qna/1904680 reduslim] deutet darauf hin, dass die Vorteile einer zeitlich eingeschränkten Ernährung, die über ein einziges tägliches Fasten hinausgeht, [http://www.biegaczki.pl/krotkie-fakty/biegajac-wolniej-masz-szanse-szybciej-schudnac/ reduslim] bei der Gewichtsabnahme größer sein können. Der Unterschied wurde jedoch in einer Studie festgestellt, [http://eikiprojector.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=4417 reduslim] in der zusätzlich eine Kalorienrestriktion durchgeführt wurde, bei der die Teilnehmer über einen längeren Zeitraum eine reduzierte Kalorienmenge zu sich nahmen.<br>Wie man mit diesen 5 Lebensmitteln abnimmt<br>Die Forscher weisen auch darauf hin, wie wichtig es ist, sich klare Ziele für die Gewichtsabnahme zu setzen. Sie könnten zum Beispiel die App "MyFitnessPal" ausprobieren, [https://www.aura-invest.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=2819 reduslim] die Ihnen dabei helfen soll, den Überblick über Ihre Ernährung und Einnahme zu behalten.<br>In den letzten Jahren wurde das ADF+E-Protokoll von Hunderten von Menschen angewandt.
| + | In einer Analyse von 50 früheren Studien fanden die Forscher heraus, dass diejenigen, die jeden Tag zur gleichen Zeit 30 Minuten Sport trieben, erfolgreicher bei der Aufrechterhaltung ihrer Gewichtsabnahme waren als diejenigen, die dies nicht taten. (Es sollte selbstverständlich sein, [https://greenenc.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=3229 reduslim] dass es Ausnahmen gibt - ein Kaloriendefizit zu halten und bis zum Umfallen zu trainieren würde wahrscheinlich zu einer Gewichtsabnahme führen, [http://avansrv.es/foro/profile/reinashull14684 reduslim] egal wann man trainiert. Aber wenn es darum geht, eine feste Zeit für den Sport einzuhalten, sind die Ergebnisse eindeutig).<br>"Wenn Sie einen festen Zeitpunkt haben, z. B. morgens nach dem Aufwachen, kann das sehr hilfreich sein", [http://birdcontrolkorea.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=8020 reduslim] erklärt ACSM Senior Certified Exercise Physiologist und National Exercise Coach Erica Duffy, EdM, die Ergebnisse. "Die Idee ist, dass man die übrige Zeit verdrängt, so dass man an das Ziel denkt und sich nicht von anderen Dingen im Haus oder Plänen ablenken lässt".<br>Der Hauptgrund, warum Menschen ihre Ziele zur Gewichtsabnahme aufgeben, [http://jur-auto.ru/posadochnye-stranitsy/konsultatsiya-avtoyurista-besplatno Reduslim] ist einfach, [https://pestcontrolliverpool.co.uk/woodlouse-spider/image-12/ reduslim] dass sie keine Lust haben. Ein regelmäßiges Training kann Ihnen jedoch zusätzlichen Schwung verleihen.<br>Die Wissenschaft dahinter<br>Es gibt einen Grund dafür, dass diese Strategie in einer Reihe von Studien nachweislich sowohl die lang- als auch die kurzfristige Gewichtsabnahme verbessert hat. Erstens haben die Forscher herausgefunden, dass die gleiche Trainingszeit die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Ihr Training durchziehen, da es einfacher ist, pünktlich zu trainieren.<br>Diese Konsistenz funktioniert, weil die Tageszeit unser Gehirn beeinflusst. Laut einer 2019 in der Zeitschrift Psychopharmacology veröffentlichten Studie sind unser Blutdruck und unsere Energie morgens tendenziell höher. Wenn Sie morgens Sport treiben - und sei es nur ein 10-minütiger Spaziergang im Park - erhält Ihr Gehirn die Botschaft, dass es Zeit ist, aufzuwachen, den Stoffwechsel anzukurbeln und aktiv zu werden.<br>Raus aus den Federn und rein ins Vergnügen<br>Der zweite Grund, warum es funktioniert, jeden Tag zur gleichen Zeit Sport zu treiben, ist die Reaktion des Gehirns darauf.<br>Um das besser zu erklären, schauen wir uns ein Video an, das sich mit dem gleichen Takt ändert, zu dem es abgespielt wird:<br>Wenn Sie in einer Reihe stünden, die sich mit der gleichen Geschwindigkeit bewegt, [https://reduslim.at/ reduslim] könnten Sie bei jedem Takt der Musik erkennen, wohin die Musik geht. Das ist genau die Art von rhythmischen Mustern, auf die unser Gehirn reagiert: Es ist effektiver darin, eine Bewegung zu erkennen und zu verfolgen als eine |
